1. 숙면을 취해야 합니다.
운잠이 올 때 억지로 참는다든가, 책상에서 엎드려 자게 되면 잠을 자더라도 푹 잘 수 없게 되어, 잠을 자는 동안 회복시킬 수 없습니다.
잠이 오면 바른 자세로 푹 자고, 오히려 아침에 조금 더 일찍 일어나는 것이 훨씬 키를 크게합니다.
2. 균형있는 영양섭취를 해야합니다.
한창 자라는 청소년기에는 어른보다 더 많은 단백질과 칼슘 등의 영양섭취가 필요합니다. 많이 먹는 것이 아니라 각각의 필수 영양소를
균형있게 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 그리고 우유와 두유는 단백질과 칼슘을 공급해주므로 키 크키 위한 필수 음식입니다.
3. 인스턴트 식품은 삼가야 합니다.
인스턴트 식품은 영양가는 적은 반면 양은 많아서 영양의 불균형을 초래할 수 있습니다. 또, 패스트푸드는 대부분 동물성 지방을 많이
포함하고 있어서 비만을 일으키는 원인이 됩니다. 성장에는 전혀 도움이 되지 않습니다.
4. 당분 및 지방을 과다 섭취하면 안됩니다.
간식이나 야식으로 주로 먹는 것들은 빵, 면류, 과자류, 주스 같은 당질류로 대부분 키가 크는 데는 도움이 되지 않는 것들입니다.
간식이나 야식을 하기보다는 하루 세번 먹는 식사의 내용을 더욱 풍성하게 하여 충분한 영양을 공급하는 것이 바람직 합니다.
5. 스트레스는 빨리 풀어줍니다.
스트레스가 심하게 되면 유전적인 결함이나 질병이 없는데도 불구하고, 성장호르몬의 분비가 급격하게 줄어버립니다. 따라서
긍정적인 사고로 매일 매일의 생활 속에서 부딪치는 스트레스를 잘 조절하고 항상 긍정적인 자세로 즐겁게 생활하도록 합니다.
6. 규칙적인 운동이 필요합니다.
적절한 운동은 성장점을 자극하고, 근육과 골격의 균형있는 발달을 도와 키 크는데 많은 도움을 줍니다. 운동은 매일 꾸준히
규칙적으로 하는 것이 중요하며, 본인 체력의 70% 정도로 하는 것이 좋습니다.
7. 지나친 다이어트는 피합니다.
지나친 다이어트는 고른 영양섭취를 방해하며 성장을 저해합니다. 현재 특히 많은 여성분들이 단식 다이어트나 원푸드 다이어트 등으로
영양의 불균형을 초래하고 있습니다. 다이어트도 중요하지만 자신의 몸을 상하게 하지 않는 범위에서 다이어트를 해야할 것입니다.
8. 만성질환은 빨리 치료합니다.
만성 질환 중 천식이나 피부질환 등은 숙면을 방해하여 성장호르몬의 분비를 저해하고 소화장애는 영양섭취를 방해 합니다. 이러한
만성 질환은 어린이의 스트레스를 높이므로 먼저 치료하여 성장에 방해가 되는 요인을 제거한 다음 성장 치료해야 합니다.
9. 바른자세를 유지하는 습관을 기릅니다.
나쁜자세는 척추나 골격이 삐뚤어지거나 휘게 되므로 키 크는데 더 좋지 않으며, 또 한 몸의 내장기관의 위치를 바꾸거나 압박을 가해서
소화장애나 다른 질병을 일으키기도 합니다.
